Физическая активность после родов

imageЕсли вы оставались физически активны во время беременности, скорее всего вы продолжите поддерживать себя в форме и тонусе и после рождения ребенка, и, следовательно, получите долгосрочные преимущества занятий физкультурой.

Регулярная физическая активность после родов  может иметь ряд плюсов. Она помогает:

· Сбросить вес и вернуться в форму.

· Увеличить уровень вашей энергии.

· Улучшить ваше настроение.

· Вы будете менее склонны к развитию тревоги или послеродовой депрессии.

· Поможет укрепить мышцы тазового дна и вернуть их в прежнюю форму.

Среди прочего эти преимущества могут включать некоторого рода защиту от развития болезней сердца, остеопороза, высокого кровяного давления, рака толстой кишки и молочной железы. Регулярная физическая активность также может помочь вам контролировать свой вес и сохранить его здоровым в долгосрочной перспективе.

Если вы кормящая мать и умеренно занимаетесь спортом (30 минут умеренной интенсивности упражнений, как описано выше), это не должно уменьшить количество или качество грудного молока.

Тем не менее, вы все равно должны быть разумными в подходе к вашей физической активности после родов. Как правило, рекомендуется начать ходить, делать упражнения для мышц тазового дна и растяжение сразу после рождения при условии, что у вас были нормальные вагинальные роды без осложнений. Вы должны постепенно увеличивать свою физическую активность после родов до своего уровня до беременности. Не стоит торопиться, этим вы можете только навредить себе.

Если у вас было кесарево сечение, вы должны спросить своего врача, когда начать занятия будет безопасно конкретно в вашем случае. В целом, обычно не рекомендуется начинать какие-либо занятия в послеродовом периоде. Придется воздержаться от физической активности, равно как и от половой жизни на время около 6-8 недель после родов. По истечении этого срока вам следует пройти плановый осмотр у своего гинеколога и уже с его разрешения начинать физические упражнения и возобновлять половую жизнь.

Будьте активны и заботьтесь о своем здоровье, ведь оно напрямую связано со здоровьем вашего малыша!

Оставить ответ